У свијету фитнеса, гдје нас из дана у дан запљускују нови трендови, од исцрпљујућих ХИИТ тренинга до ригорозних вјежби снаге, постоји једна дисциплина која миленијумима не губи своју титулу.

Најважније

• Пливање активира готово све мишићне групе уз минимално оптерећење зглобова.
• Сат времена у базену може сагорјети између 500 и 800 калорија.
• Редовно пливање побољшава рад срца и плућа те смањује ниво стреса.
• За прве резултате довољно је пливати три пута седмично по 30 до 45 минута.
  
  Тих, ритмичан и освјежавајући, водећи је избор свих који желе врхунску форму без жртвовања сопственог здравља. Пливање није само спорт, оно је најпотпунији еликсир младости, снаге и унутрашњег мира. И док други тренинзи од вас траже савладавање тешких оптерећења и врше притисак на коштани систем, вода нуди потпуно другачије искуство: потпуну подршку и ненадмашан отпор.

Тијело у води: Савршено усклађен механизам
Јединствена магија пливања лежи у чињеници да када се потопите до врата, ваше тијело носи једва 10 одсто сопствене тежине. Изненада, гравитација губи битку, а зглобови, кољена и кичма остају потпуно растерећени од стреса. Управо зато је пливање савршен избор без обзира на године или тренутну физичку спрему, од рекреативаца који желе тонус, преко трудница, па све до оних који се опорављају од повреда.

Међутим, то што нема удараца и оптерећења на зглобове, не значи да је тренинг лак. Отпор воде је до 15 пута већи од отпора ваздуха, што значи да сваки завеслај представља благи тренинг снаге за дословно сваки мишић:

Руке и рамена граде завидну снагу и облик.

Леђа и трбушни зид непрестано раде како би одржали стабилно, водоравно држање.

Ноге и глутеус пружају снажан погон, обликујући витке и вретенасте мишиће.

Кардио тренинг без капи зноја на лицу
Ако вам је циљ сагоријевање калорија, скакање на траци за трчање слободно замијените одласком на базен. У зависности од изабраног стила и интензитета, сат времена пливања може сагорјети између 500 и чак 800 калорија.

При томе, ваша плућа и срце раде пуним капацитетом. Контролисано и дубоко дисање подстиче ширење капацитета плућа, снижава крвни притисак и побољшава циркулацију. Резултат? Издржљивији кардиоваскуларни систем и више енергије у свакодневном животу.

Медитација у покрету: Како вода брише стрес
Поред очигледних трансформација на тијелу, најдубља промјена се дешава у глави. Када зароните, звуцима спољашњег свијета долази крај. Чује се само ритмичан шум воде и уједначени удисаји и издисаји.

Психолози наглашавају да пливање функционише попут активне медитације. Ритмично дисање успорава рад срца и драстично смањује ниво кортизола (хормона стреса), док контакт са хладном водом подстиче лучење ендорфина, односно хормона среће. Послије само пола сата у базену, из воде излазите освјежени, растерећени и са потпуним фокусом.

Како да искористите максималне бенефите?
Да бисте извукли најбоље из ове навике, није потребно да обарате свјетске рекорде. Кључ је у континуитету, уведите рутину. Довољно је три пута седмично по 30 до 45 минута да примијетите прве промјене у тонусу мишића и нивоу енергије.

Затим комбинујте стилове – краул развија кондицију, прсно јача груди и леђа, а леђно пливање је најбољи пријатељ правилног држања и кичме, преноси Политика.