Ако се питате како изградити навику тренинга, нисте једини. Већина људи крене са великом мотивацијом и жељом да направи промјену, али већ након 10 до 14 дана долази до пада и одустајања.

Разлог за то најчешће није недостатак воље, него превише амбициозан почетак и нереална очекивања. Ако желите научити како почети тренирати од нуле, важно је разумјети да кључ успјеха није у интензитету, него у једноставном и одрживом систему који можете пратити дугорочно.

На почетку није потребно радити интензивне тренинге нити тренирати сваки дан. Много бољи приступ је 2 до 3 лагана тренинга седмично, у трајању од 20 до 30 минута. Ово може звучати “премало” али управо овакав темпо омогућава тијелу да се прилагоди без преоптерећења. Kада је почетак лаган, мања је шанса да ћете исцрпити и изгубити вољу већ у првим седмицама. Kључ није у томе колико јако кренете, него колико дуго можете наставити. Важно је избјећи приступ “све или ништа” јер један пропуштен тренинг не значи неуспјех.

Напредак се не гради савршеним планом, него досљедношћу и враћањем рутини и након паузе. Зато је боље имати једноставан план који се може пратити без стреса, на примјер комбинацију лаганог тренинга, шетње и одмора, него компликован програм који се тешко одржава. Мотивација је краткотрајна и мијења се из дана у дан, због чега се не може ослањати на њу као главни покретач. Много важније је изградити навику кроз фиксно вријеме тренинга, тако да он постане дио ваше рутине, а не одлука која само зависи од расположења. Управо ту лежи одговор на питање како изградити навику тренинга.

Напредак се не види само кроз број на ваги, па га није добро користити као једини показатељ успјеха. Kада размишљате како почети тренирати од нуле, фокус треба бити на стварним промјенама: више енергије током дана, бољи сан, лакше кретање и генерално бољи осјећај након тренинга.

У исто вријеме, важно је изабрати облик тренинга који вам одговара, јер не постоји универзално најбољи тренинг, већ само онај који можете дугорочно одржати. Ако не волите трчање, не морате трчати; ако вам теретана не одговара, можете тренирати код куће или изабрати активности попут шетње, пилатеса или лаганог кардија. Kада је тренинг угодан и реалан за ваш живот, много је већа шанса да постане трајна навика.

Почетак тренинга не мора бити компликован нити савршен. Најважније је кренути једноставно, остати досљедан и не одустати када мотивација падне. Они који успију нису они који крену најјаче, него они који остану досљедни и направе тренинг дијелом своје свакодневне рутине, пише Љепота и здравље.