Било да желите започети дан освјежавајуће или се опоравити од прехладе, одабир правих састојака може направити разлику. У наставку су представљени неки од најздравијих сокова који ће вам помоћи да подржите своје здравље.

Пијење сокова и смутија одличан је начин за побољшање здравља и подршку имунолошком систему. Ево пет рецепта богатих хранљивим материјама који могу помоћи у јачању природних одбрамбених механизама вашег тијела.

Сокови за јачање имунолошког система: Пет приједлога

Цитрусни сок

Мјешавина наранџи и грејпфрута садржи око 60% дневне вриједности витамина Ц у само једној шољици. Овај витамин има антиоксидативна својства која штите ваше ћелије и подржавају имунолошки систем. Високе дозе витамина Ц могу ублажити симптоме прехладе и убрзати опоравак.

Значајни нутријенти:

– Витамин Ц

– Калијум

– Витамин А

– Витамин Б6

– Фолат.

Зелена јабука, шаргарепа и наранџа

Ова освјежавајућа комбинација пружа одличну дозу витамина Ц, док шаргарепе доприносе бета каротеном, антиоксидантом који је кључан за здрав имунолошки одговор. Киселост зелених јабука уравнотежује слаткоћу шаргарепа и наранџи.

Значајни нутријенти:

– Витамин А

– Витамин Ц

– Витамин Б6

– Фолат.

Цвекла, шаргарепа, ђумбир и јабука

Овај појачавајући сок комбинује три коријенаста поврћа која помажу имунолошком систему и пружају хранљиве материје које смањују упалу. Ђумбир је посебно користан због својих антиинфламаторних својстава.

Значајни нутријенти:

– Витамин А

– Витамин Ц

– Витамин Б6

– Фолат.

Сок од парадајза

Свјежи сок од парадајза богат је фолатом (витамин Б9) који помаже у подршци имунолошком систему. Припрема сока код куће осигурава да не садржи додатне састојке.

Значајни нутријенти:

– Фолат

– Магнезијум

– Витамин А

– Витамин Ц.

Јагода и киви

Јагоде и киви су савршени за сок или смути богат витамином Ц. Овај рецепт укључује и млијеко које је добар извор протеина и витамина Д, који смањује ризик од респираторних инфекција.

Значајни нутријенти:

– Витамин Ц

– Калцијум

– Витамин Д

– Витамин Б6.

Узимање ових сокова и смутија може бити укусна стратегија за јачање здравља. Поред тога, важно је практиковати добру хигијену, остати хидриран, квалитетно спавати, смањити стрес и редовно вјежбати.