Спавање дјелује као нешто што би требало да нам буде природно, али често је изазов имати довољну количину сна.

Ако се преврћете у кревету или заспите само да бисте се поново пробудили неколико сати касније, постављање неколико правила за спавање би могло да помогне.

“Сасвим је нормално провести 30 минута или више покушавајући да заспите. Заправо морате себи дати мало више прилике да се довољно наспавате ноћу. То би могло да значи да треба да започнете своју рутину за спавање чак и раније него што мислите или ризикујете да хронично скраћујете сан”, каже др Крејг Канапари, пулмолог и директор Јејл педијатријског центра за спавање за Тодаy.

“Држање технологије ван спаваће собе је велики дио заштите вашег сна”, каже Канапари.

То је зато што гледање у свјетлост са телефона или таблета може утицати на мелатонин и пореметити ваш распоред спавања. Такође листање друштвених мрежа, гледање ТВ емисије или читање вијести који изазивају анксиозност неће бити од помоћи.

Он препоручује да покушате да започнете своју рутину сваке вечери отприлике у исто вријеме током недјеље и викенда. Друга компонента је прелазак са енергичнијих активности на опуштајуће активности које вам могу помоћи да се смирите.

“То значи да угасите екране и можда прочитате књигу или разговарате са укућанима. Циљ је да имате одређени тренутак увече када себи кажете: „Више не радим. Не покушавам да урадим ништа за сљедец́и дан. Покрећем овај процес, који ће резултирати тиме да заспим”, каже Канапари за Тодаy.

„Никада не пијем кофеин послије поднева“
Енергетски ефекти те дневне кафе или чаја могу различито утицати на људе, на некога ће ефекат трајати неколико сати, а на некога преко 10 сати.

„Не једем неколико сати прије спавања“
Једење преблизу времена за спавање је „потпуно убитачно за квалитет сна“, каже Канапари.